deportes-invierno-fisioterapia

Prevención de lesiones en deportes de invierno

Comenzamos ya la plena temporada de invierno, y pronto muchos de nosotros querrán prácticar algún deporte de invierno, como el esquí y el patinaje sobre hielo.

Cómo siempre cada vez que prácticamos algún deporte debemos de seguir una serie de pautas, y más si llevamos tiempo sin practicarlo para evitarnos lesiones.

Algunos consejos a seguir antes de iniciar nuestra actividad favorita en la época invernal

  1. Realizar un calentamiento previo a la actividad incluyendo ejercicios articulares. Ej: rotaciones, estiramientos suaves, sentadillas, pequeños saltos.
  2. Utiliza un material adecuado para la práctica de la actividad.
  3. Haber descansado suficientemente.
  4. Haber comido adecuadamente a la actividad que vas a realizar.
  5. Aprende a caer. Es muy importante aprender a caer bien pues las caídas en un tipo de suelo tan duro como es la nieve o el hielo pueden derivar en lesiones de espalda y médula.

Recomendaciones a tener en cuenta durante la actividad de deporte de invierno

  1. Si vas a esquiar, hazlo en pendientes acordes a nuestro nivel de esquí y presta atención a la evolución de los demás esquiadores, para evitar colisiones.
  2. Hidratarte de forma correcta y suficiente a lo largo de la jornada.
  3. Deja la actividad física al notar los primeros síntomas de cansancio.
  4. Sigue las indicaciones de tu monitora/o.
  5. Hacer descansos y retomar energía (comer frutos secos, frutas, barritas de cereales, un sándwich).

Al terminar la práctica deportiva de invierno

  1. Realizar ejercicios para la relajación de la musculatura.

Lesiones más comunes en los deportes de invierno

  • Hombro dislocado
  • Pulgar del esquiador
  • Lesión de rodilla
  • Esguince
  • Lesiones de espalda
Ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones

Ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones

Para prevenir lesiones es aconsejable hacer un calentamiento que contemple como objetivos principales aumentar la temperatura corporal y activar de manera general el organismo. Dicho calentamiento debería consistir en ejercicios que movilicen las articulaciones en el sentido que a continuación se va a realizar durante la práctica del deporte, además de ejercicios de propiocepción y estiramientos dinámicos suaves. Además será bueno incluir una ligera carrera o la simulación del tipo de gestos, enérgicamente, que se van a hacer durante la práctica deportiva.

Comenzar por ejercicios de movilidad articular, activación tendinosa y neuromuscular, ya que es muy importante activar de una manera correcta todos nuestros sistemas nerviosos y reflejos, ya que tendrán un papel muy activo en la prevención de lesiones. Continuar con ejercicios más funcionales que impliquen algún gesto funcional o deportivo, para ir concluyendo con una activación de todo nuestro sistema cardiorespiratorio.

Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento principal. Esta es una de las razones por las que este tipo de ejercicios se realizan durante la fase de calentamiento previo. Ejercitar la movilidad articular es imprescindible, por lo tanto, para evitar posibles lesiones e incluso desgarros.

La activación es una fase de todo buen entrenamiento que consiste en estimular los órganos para mejorar la respuesta física. Pero esta también tiene un impacto positivo en los sentidos y la percepción, así que también influye en el rendimiento cognitivo.  Y es que este proceso de activación no solo es fisiológico, sino también psicológico, cosa que puedes notar fácilmente por el incremento en el nivel de alerta.

Ahora bien, después de la práctica deportiva son importantes los estiramientos musculares para conseguir la disminución del tono muscular, relajación de la musculatura y prevención de sobrecargas musculares, ayudando al tejido muscular en su proceso de oxigenación y eliminación de toxinas derivadas del trabajo muscular, fomentando una recuperación de mayor calidad.

Fisioterapia deportiva

La tecnología Nesa y la fisioterapia deportiva

La tecnología Nesa utiliza electroterapia de baja frecuencia no invasiva, capaz de mejorar la calidad del sistema nervioso de los deportistas. Con el foco de recuperación de la fatiga muscular, prevención del sobreentrenamiento y la mejora del rendimiento deportivo.

La tecnología Nesa, además complementa la planificación del entrenamiento, mejorándo los procesos que intervienen en la recuperación post-esfuerzo, principalmente el sueño, y de mejorar el sistema nervioso de los deportistas. Reduciendo la fatiga muscular, alivia el dolor y acelera los procesos de recuperación.

Objetivos de los tratamientos de fisioterapia deportiva Bilbao en prevención y optimización de las capacidades

Los servicios de Fisioterapia deportiva Bilbao de Centro Santutxu están orientados tanto a la recuperación de lesiones como a la prevención, cuidado y mejora del rendimiento del deportista. La fisioterapia preventiva en el deporte proporciona importantes beneficios para quienes practican actividad física deportiva. ¿Eres deportista profesional o aficionado? Descubre cómo la fisioterapia deportiva te ayuda a evitar lesiones y mejorar tus capacidades y rendimiento. Sea cual sea tu edad.

Objetivos de los tratamientos de fisioterapia deportiva Bilbao en prevención y mejora del rendimiento.

Minimizar el riesgo de lesiones con fisioterapia.

Uno de los grandes miedos de todo deportista es sufrir una lesión. La fisioterapia puede ayudar a recuperar muchas lesiones deportivas. Pero también ayuda a prevenir su aparición. Para ello se interviene sobre aquellos parámetros físicos que ayudan a minimizar la aparición de lesiones.
¿De qué manera? Según la persona, el deporte que practica y su estado de forma cada deportista tiene unas necesidades. El primer paso en un servicio de fisioterapia deportiva Bilbao de calidad y efectivo es la evaluación de estas. Así se pueden trabajar cuestiones como el fortalecimiento de la musculatura o la mejor elasticidad de ligamentos, músculos y tendones, entre otras. Y aprender a cuidar la higiene postural, tan importante para la prevención de lesiones y daños.

Potenciar y mejorar el rendimiento deportivo es posible con la fisioterapia deportiva Bilbao.

¿Sabías que la fisioterapia te puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo? Es una de las razones por las que los deportistas solicitan la ayuda profesional de un experto en fisioterapia deportiva incluso cuando no están lesionados. La ayuda que el fisioterapeuta proporciona al deportista no se centra en un solo objetivo, sino que abarca diversas cuestiones clave para su óptimo rendimiento físico.

¿Algunas de ellas?

  • Mejorando su capacidad muscular para un cuerpo mejor preparado para la práctica exigente del deporte.
  • Actuando rápidamente sobre molestias y dolores causados durante el entrenamiento, la competición o la vida cotidiana. Clave para un cuerpo preparado 100% para afrontar las exigencias deportivas en óptimas condiciones.
  • Mejorando la postura tanto en la práctica deportiva como en el descanso. Así se minimiza el riesgo de lesiones. Y se evitan malos hábitos que pueden conducir a lesiones. Y también para evitar molestias que reduzcan el rendimiento físico.
  • Evitando los malos hábitos de trabajo, clave para minimizar el riesgo de lesiones.
  • Facilitando la recuperación tras la competición o los entrenamientos. Esencial para volver a afrontar la exigencia del deporte en óptimas condiciones físicas. Y con un ánimo más elevado.
    Si entre tus objetivos está mejorar tu rendimiento consúltanos sobre los servicios de fisioterapia deportiva Bilbao en Santutxu.

Optimizar el estado muscular del deportista clave para deportistas profesionales y aficionados.

Como acabamos de señalar es una de las claves para un mejor rendimiento deportivo. Estas tareas suelen consistir en una mejora de la musculatura en general y de la elasticidad de los tejidos para evitar sobrecargas y roturas por falta de flexibilidad de los mismos. Pero puede abarcar también otras cuestiones según las necesidades personales de cada paciente.

Acelerar la recuperación tras el esfuerzo esencial para la práctica deportiva continuada.

La recuperación muscular es clave para en fisioterapia deportiva. Tejidos y articulaciones sufren durante la práctica exigente del deporte. La recuperación rápida y efectiva es clave para poder seguir entrenando y compitiendo con un buen rendimiento. La fisioterapia deportiva Bilbao te ayuda a acelerar la recuperación acortando esta fase y permitiendo que tu cuerpo esté preparado plenamente para las siguientes sesiones deportivas y los retos que debes afrontar en ellas.
Así, reduce la fatiga muscular y contribuye a evitar problemas de sobrecarga entre otras cuestiones esenciales para la óptima recuperación.

Adaptar el cuerpo al entrenamiento clave al iniciarte en la práctica de un nuevo deporte.

Cada deporte tiene unas exigencias que el organismo debe cumplir para rendir en condiciones. Comenzar una nueva práctica deportiva es más sencillo con la ayuda de la fisioterapia deportiva. En nuestros servicios de fisioterapia deportiva Bilbao en Centro Santutxu promovemos unas condiciones óptimas del sistema músculo-esquelético para el deporte que estás empezando a practicar. Así te ayudamos a obtener el máximo de beneficios minimizando el riesgo de lesiones.
Además, al iniciarte en un deporte es esencial que conozcas las posturas adecuadas para practicarlo con seguridad. Y evitar así las lesiones más frecuentes cuyo origen está en malos hábitos posturales durante la práctica deportiva.

Identificar y mejorar malos hábitos en la práctica deportiva.

Los malos hábitos en la práctica del deporte pueden reducir el rendimiento, dificultar el logro de marcas y aumentar el riesgo de lesiones y daños crónicos.
Cuestiones aparentemente simples como una mala distribución del peso corporal pueden ser determinantes en los resultados de una competición. Al igual que las malas pisadas o el apoyo en una parte del cuerpo por encima de otra, entre otros. Por ello uno de los servicios de fisioterapia deportiva Bilbao de Centro Santutxu es la identificación y modificación de esos malos hábitos.

 

Conocer los principales objetivos de la fisioterapia preventiva en el deporte te da una muestra de la importancia de esta para todo deportista. Sea profesional o aficionado. Esté comenzando a entrenar o sea un deportista experimentado. Y sea cual sea su edad y condición física actual. Si quieres aprovechar estos beneficios consúltanos sobre los servicios de fisioterapia deportiva Bilbao y Bizkaia de Centro Fisioterapia Santutxu. Estaremos encantados de ayudarte a prevenir y mejorar tu rendimiento y capacidades.

CONTÁCTANOS

    De acuerdo con lo establecido por la Ley Orgánica 15/1999, te informamos que los datos obtenidos de este formulario serán sólo utilizados con la finalidad de atender tus consultas y sólo bajo tu consentimiento. El envío de estos datos implica la aceptación de esta cláusula. Puede ejercer tus derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición mediante un escrito a nuestra dirección Santutxu Kalea, 37, 48004 Bilbo, Bizkaia, España. Leer más información legal