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Fisioterapeuta guiando un ejercicio de fisioterapia respiratoria manual en un adulto con fibrosis quística

La fibrosis quística y la fisioterapia

La fibrosis quística es una enfermedad genética crónica que afecta principalmente al sistema respiratorio y digestivo. En el ámbito pulmonar, provoca la acumulación de secreciones espesas que dificultan la ventilación, favorecen las infecciones respiratorias recurrentes y aceleran el deterioro de la función pulmonar. En este contexto, la fisioterapia en la fibrosis quística no es un complemento opcional. Es una parte esencial del tratamiento integral desde edades muy tempranas.

Desde un punto de vista clínico, el objetivo no es solo aliviar síntomas. También se busca ralentizar la progresión del daño pulmonar, mejorar la calidad de vida y favorecer la autonomía del paciente en el manejo de su enfermedad.

¿Por qué es clave la fisioterapia en la fibrosis quística?

La evidencia científica es clara. La movilización y eliminación eficaz de secreciones reduce la carga bacteriana, disminuye la frecuencia de exacerbaciones y mejora la función respiratoria.

Un abordaje fisioterapéutico adecuado permite mejorar la ventilación pulmonar, facilitar la eliminación de moco, reducir la sensación de disnea, mantener la capacidad funcional y la tolerancia al ejercicio, y promover la adherencia al tratamiento a largo plazo.

No intervenir o hacerlo de forma incorrecta tiene consecuencias. Entre ellas, un mayor número de infecciones, ingresos hospitalarios más frecuentes y un deterioro funcional más rápido.

Además del abordaje físico, el componente emocional juega un papel importante en enfermedades crónicas como la fibrosis quística. Aprender estrategias de gestión del estrés desde la fisioterapia puede facilitar la adherencia al tratamiento y mejorar el bienestar general del paciente.

Técnicas de fisioterapia respiratoria en la fibrosis quística

El tratamiento fisioterapéutico de la fibrosis quística debe ser individualizado. Debe adaptarse a la edad, al estadio de la enfermedad y a la situación clínica del paciente. Entre las técnicas más utilizadas destacan:

Drenaje bronquial

Incluye técnicas manuales y activas destinadas a movilizar las secreciones desde las vías aéreas periféricas hacia las centrales para facilitar su expulsión. Su correcta aplicación requiere formación específica y experiencia clínica.

Técnicas de espiración forzada y control respiratorio

Ayudan a mejorar el vaciado pulmonar y a optimizar el patrón respiratorio, reduciendo el trabajo respiratorio innecesario.

Ejercicios respiratorios específicos

Favorecen la expansión torácica, mejoran la movilidad costal y contribuyen a mantener una buena capacidad pulmonar a largo plazo.

Ejercicio terapéutico

El ejercicio físico pautado no es un añadido: forma parte del tratamiento. Mejora la resistencia cardiorrespiratoria, facilita la movilización de secreciones y tiene un impacto positivo en el estado emocional del paciente.

El ejercicio físico pautado forma parte del tratamiento en la fibrosis quística y debe adaptarse a cada persona. Incorporar movimiento de forma progresiva y constante es clave, y aquí te explicamos cómo empezar con actividad física adaptada a tu día a día.

Fisioterapia en niños y adultos con fibrosis quística

En población pediátrica, la fisioterapia debe integrarse en la rutina diaria de forma progresiva y adaptada. Se busca la implicación de la familia y fomentar la autonomía del niño a medida que crece. En adultos, el enfoque se centra en mantener la función pulmonar, prevenir complicaciones y optimizar la calidad de vida en el contexto de una enfermedad crónica.

En ambos casos, la continuidad del tratamiento y la correcta educación terapéutica son factores decisivos para obtener resultados reales.

La importancia de un enfoque especializado

No toda la fisioterapia es igual. La fibrosis quística requiere fisioterapeutas con formación específica en patología respiratoria. Estos profesionales deben ser capaces de ajustar técnicas, intensidades y frecuencia de tratamiento según la evolución clínica del paciente.

En Fisioterapia Santutxu, abordamos la fisioterapia respiratoria desde un enfoque individualizado, basado en la evidencia y orientado a objetivos funcionales reales. Nuestro trabajo se centra en acompañar al paciente y su familia, enseñando técnicas eficaces y promoviendo un manejo activo de la enfermedad.

Si buscas un tratamiento de fisioterapia respiratoria especializado, adaptado y con seguimiento profesional, puedes informarte y contactar con nuestro equipo a través de www.fisioterapiasantutxu.es

Aunque el foco principal esté en la función respiratoria, mantener posturas correctas en el día a día también ayuda a optimizar la mecánica respiratoria y reducir sobrecargas musculares, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas.

Preguntas frecuentes sobre la fibrosis quística y la fisioterapia

¿La fisioterapia es obligatoria en la fibrosis quística?

Sí. La fisioterapia respiratoria forma parte del tratamiento estándar de la fibrosis quística y es fundamental para el control de las secreciones y la preservación de la función pulmonar.

¿La fisioterapia sustituye al tratamiento médico?

No. La fisioterapia es un pilar complementario al tratamiento farmacológico, no un sustituto. Ambos deben integrarse dentro de un abordaje multidisciplinar.

¿Puede realizarse fisioterapia respiratoria en casa?

Sí, pero tras una correcta valoración y enseñanza por parte de un fisioterapeuta especializado. La técnica y la constancia son determinantes para que el tratamiento domiciliario sea eficaz.

¿Con qué frecuencia se recomienda la fisioterapia en la fibrosis quística?

Depende de la edad, el estado clínico y la carga de secreciones. Puede variar desde sesiones diarias en fases agudas hasta pautas más espaciadas en periodos de estabilidad, siempre bajo supervisión profesional.

Fisioterapia vascular para mejorar la circulación y reducir edemas

Fisioterapia vascular: alivio real para la mala circulación

La fisioterapia vascular es una rama específica de la fisioterapia orientada al abordaje de los problemas circulatorios, tanto del sistema venoso como del sistema linfático. Su objetivo principal es mejorar la circulación sanguínea, favorecer el retorno venoso y linfático y reducir el edema que aparece cuando estos sistemas no funcionan de manera eficiente.

Es importante aclarar desde el inicio una idea clave para evitar falsas expectativas: la fisioterapia vascular no cura enfermedades vasculares ni sustituye al tratamiento médico. Su valor terapéutico reside en mejorar la función, aliviar síntomas y prevenir complicaciones cuando existe una alteración circulatoria funcional.

¿Qué aborda realmente la fisioterapia vascular?

Desde un punto de vista fisiológico, muchos edemas y problemas circulatorios aparecen cuando la sangre o la linfa no regresan adecuadamente al corazón. Esto provoca acumulación de líquidos en las extremidades, sensación de pesadez, dolor, rigidez y cambios progresivos en la piel.

La fisioterapia vascular actúa sobre estos mecanismos funcionales mediante un tratamiento fisioterapéutico vascular personalizado, cuyo enfoque se basa en:

  • Facilitar el retorno venoso.
  • Estimular el sistema linfático.
  • Reducir la inflamación y el edema.
  • Mejorar la movilidad y la activación muscular, fundamentales para la circulación.

Patologías y situaciones en las que está indicada

La fisioterapia vascular puede ser especialmente útil en los siguientes casos:

  • Insuficiencia venosa crónica.
  • Edema en piernas o brazos.
  • Linfedema primario o secundario (siempre con diagnóstico médico).
  • Edemas postquirúrgicos o postraumáticos.
  • Sensación de piernas cansadas o pesadas.
  • Alteraciones circulatorias asociadas al sedentarismo, sobrepeso o trabajos prolongados de pie o sentados.
  • Prevención de complicaciones en personas con riesgo vascular.

En todos estos supuestos, la fisioterapia vascular debe comenzar con una valoración individual exhaustiva para determinar si el tratamiento es adecuado y seguro.

Técnicas utilizadas en el tratamiento fisioterapéutico vascular

El tratamiento fisioterapéutico vascular no se basa en una única técnica aislada, sino en la combinación razonada de diferentes intervenciones adaptadas a cada paciente.

Descubre cómo actúan las técnicas de NESA XSIGNAL® en fisioterapia vascular y otras áreas.

Drenaje linfático manual

El drenaje linfático manual en fisioterapia es una de las técnicas más conocidas. Se trata de maniobras suaves, lentas y específicas destinadas a estimular el sistema linfático y favorecer la reabsorción del líquido acumulado. No es un masaje convencional ni profundo; su eficacia depende del conocimiento anatómico y de una correcta aplicación.

Ejercicio terapéutico

El movimiento es uno de los pilares para mejorar la circulación sanguínea. La contracción muscular, especialmente en la musculatura de la pantorrilla, actúa como una auténtica bomba venosa. El ejercicio terapéutico se prescribe de forma individual, teniendo en cuenta el estado vascular y funcional del paciente.

Terapia manual complementaria

Movilizaciones articulares suaves y técnicas de liberación miofascial pueden ayudar a reducir restricciones que dificultan el retorno venoso o linfático.

Educación y pautas de prevención

Una parte fundamental de la fisioterapia vascular es la educación del paciente: hábitos posturales, pautas de actividad física, recomendaciones laborales y estrategias para el autocuidado que ayuden a controlar el edema y los problemas circulatorios a largo plazo.

Qué puede conseguir la fisioterapia vascular y cuáles son sus límites

Ser rigurosos en este punto es esencial para un tratamiento honesto y eficaz.

Beneficios reales

  • Reducción del edema.
  • Disminución de la sensación de pesadez y dolor.
  • Mejora de la movilidad y la función.
  • Mayor tolerancia a la actividad diaria.
  • Prevención de complicaciones asociadas a la inmovilidad o al empeoramiento circulatorio.

Limitaciones

  • No elimina varices estructurales.
  • No sustituye tratamientos médicos o quirúrgicos.
  • No cura enfermedades vasculares de base.

La fisioterapia vascular funciona mejor cuando se integra en un plan terapéutico global y bien coordinado.

¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta especializado en fisioterapia vascular?

Es recomendable valorar un tratamiento fisioterapéutico vascular cuando aparecen síntomas persistentes como:

  • Hinchazón recurrente en piernas o brazos.
  • Sensación de pesadez al final del día.
  • Dolor asociado a problemas circulatorios.
  • Cambios en la piel o rigidez funcional relacionada con el edema.

Una intervención temprana suele traducirse en mejores resultados funcionales y mayor control de los síntomas.

Fisioterapia vascular en Fisioterapia Santutxu

En Fisioterapia Santutxu abordamos la fisioterapia vascular desde una perspectiva clínica, realista y personalizada. Tras una valoración individual, diseñamos un tratamiento fisioterapéutico vascular adaptado a cada caso, combinando técnicas manuales, ejercicio terapéutico y educación para mejorar la circulación sanguínea y la calidad de vida del paciente.

Si convives con edema y problemas circulatorios, la fisioterapia vascular puede ser una herramienta eficaz dentro de un enfoque profesional y bien planteado.

Ver todos los servicios de Fisioterapia Santutxu.

Preguntas sobre fisioterapia vascular

¿Qué es la fisioterapia vascular y para qué sirve?

La fisioterapia vascular es una especialidad orientada a mejorar la circulación sanguínea y el retorno venoso y linfático. Se utiliza para tratar edema y problemas circulatorios, aliviar la pesadez, reducir la inflamación y mejorar la función, siempre como complemento al tratamiento médico.

¿En qué casos está indicado un tratamiento fisioterapéutico vascular?

El tratamiento fisioterapéutico vascular está indicado en insuficiencia venosa crónica, linfedema con diagnóstico médico, edemas postquirúrgicos o postraumáticos, piernas cansadas y otros problemas circulatorios funcionales. La indicación siempre debe basarse en una valoración individual.

¿El drenaje linfático manual en fisioterapia es un masaje relajante?

No. El drenaje linfático manual en fisioterapia es una técnica específica y suave cuyo objetivo es estimular el sistema linfático para facilitar la reabsorción del líquido acumulado. No busca relajar el músculo ni trabajar en profundidad, sino mejorar la circulación sanguínea y linfática.

¿La fisioterapia vascular elimina las varices o cura los problemas circulatorios?

No. La fisioterapia vascular no elimina varices ni cura enfermedades vasculares estructurales. Su función es reducir síntomas, controlar el edema y mejorar la función dentro de un enfoque terapéutico global y realista.

Tratamiento de fisioterapia traumatológica en tobillo en Fisioterapia Santutxu

Fisioterapia traumatológica: cómo recuperarte tras una lesión

Las lesiones forman parte de la vida cotidiana: una caída, un accidente de tráfico, una mala pisada o un sobreesfuerzo pueden provocar daños en músculos, ligamentos, tendones o articulaciones. En Fisioterapia Santutxu, la fisioterapia traumatológica es una de las áreas clave para ayudar a las personas a recuperarse tras una lesión y volver a moverse con seguridad y sin dolor.

¿Qué es la fisioterapia traumatológica?

La fisioterapia traumatológica es la especialidad de la fisioterapia centrada en el tratamiento y la recuperación de lesiones derivadas de traumatismos. Estas lesiones pueden producirse tanto en el ámbito deportivo como en la vida diaria y afectan al aparato locomotor.

Su objetivo no es solo aliviar el dolor, sino restaurar la movilidad, la fuerza y la funcionalidad, evitando secuelas y reduciendo el riesgo de recaídas.

¿Qué tipo de lesiones trata la fisioterapia traumatológica?

En una clínica de fisioterapia traumatológica se abordan lesiones muy variadas, entre las más frecuentes:

  • Esguinces de tobillo, rodilla o muñeca
  • Roturas musculares y sobrecargas
  • Tendinitis y tendinopatías
  • Luxaciones y contusiones
  • Fracturas (una vez retirada la inmovilización)
  • Lesiones de ligamentos y meniscos
  • Dolor articular tras caídas o golpes

En el caso de las lesiones de tobillo y pie, el cuidado diario y una buena pisada influyen directamente en la prevención y la recuperación, como explicamos en nuestros consejos para tener unos pies sanos.

En Fisioterapia Santutxu, cada caso se valora de forma individual, ya que no todas las lesiones evolucionan igual ni requieren el mismo tratamiento.

La importancia de un tratamiento personalizado

Una lesión mal tratada o una rehabilitación incompleta pueden generar problemas a medio y largo plazo: dolor persistente, pérdida de movilidad o inestabilidad articular. Por eso, en la fisioterapia traumatológica, el enfoque personalizado es fundamental.

El proceso suele incluir varias fases:

  • Valoración inicial, para conocer el origen de la lesión, su gravedad y las limitaciones funcionales.
  • Control del dolor y la inflamación, especialmente en fases agudas.
  • Recuperación de la movilidad, mediante técnicas manuales y ejercicios progresivos.
  • Fortalecimiento y readaptación funcional, para que la zona lesionada vuelva a soportar cargas de forma segura.
  • Prevención de recaídas, enseñando al paciente pautas y ejercicios para su día a día.

¿Cómo trabajamos la fisioterapia traumatológica en Fisioterapia Santutxu?

En nuestra clínica de fisioterapia en Santutxu (Bilbao) aplicamos un enfoque integral en el tratamiento de lesiones traumáticas. Combinamos diferentes técnicas según la fase de la lesión y las necesidades del paciente:

  • Fisioterapia manual
  • Ejercicio terapéutico adaptado
  • Técnicas de movilización articular
  • Trabajo de estabilidad y propiocepción
  • Reeducación del movimiento

El objetivo es que el paciente no solo se recupere, sino que vuelva a confiar en su cuerpo y pueda retomar su actividad diaria, laboral o deportiva con seguridad.

Fisioterapia traumatológica y vuelta a la actividad

Uno de los momentos más delicados tras una lesión es la vuelta a la actividad normal. En esta fase, la fisioterapia traumatológica juega un papel clave para evitar recaídas.

Una reincorporación demasiado rápida o sin una preparación adecuada puede provocar nuevas lesiones. Por eso, en Fisioterapia Santutxu acompañamos al paciente durante todo el proceso, ajustando el tratamiento y el ejercicio a cada etapa de la recuperación.

Beneficios de la fisioterapia traumatológica

Un tratamiento adecuado aporta múltiples beneficios:

  • Disminución del dolor
  • Recuperación progresiva de la movilidad
  • Mejora de la fuerza y la estabilidad
  • Reducción del riesgo de recaídas
  • Mayor confianza en el movimiento

La fisioterapia traumatológica no solo trata la lesión, sino que ayuda a recuperar calidad de vida.

Además del tratamiento físico, factores como el descanso y el control del estrés influyen directamente en la recuperación. Por eso, también ofrecemos recomendaciones para la gestión del estrés desde la fisioterapia.

Cuándo acudir a un fisioterapeuta traumatológico

Es recomendable acudir a un profesional cuando:

  • El dolor persiste tras un golpe o caída
  • Hay inflamación, rigidez o pérdida de movilidad
  • Has sufrido una lesión deportiva o laboral
  • Te estás recuperando de una fractura o cirugía
  • Quieres evitar que una lesión se cronifique

Cuanto antes se inicie el tratamiento, mejores suelen ser los resultados.

Recupera tu movilidad con un tratamiento adecuado

Cada lesión es diferente y cada persona también. En Fisioterapia Santutxu, la fisioterapia traumatológica se basa en la escucha, la valoración precisa y el acompañamiento durante todo el proceso de recuperación.

Si has sufrido una lesión o arrastras molestias tras un traumatismo, un tratamiento adecuado puede marcar la diferencia entre convivir con el dolor o volver a moverte con normalidad.

Preguntas frecuentes sobre fisioterapia traumatológica

¿Qué diferencia hay entre fisioterapia traumatológica y deportiva?

La fisioterapia traumatológica trata lesiones derivadas de traumatismos en general, mientras que la deportiva se centra en lesiones relacionadas con la práctica deportiva. En muchos casos, ambas se complementan.

¿Cuánto dura un tratamiento de fisioterapia traumatológica?

Depende del tipo de lesión, su gravedad y la evolución del paciente. Puede ir desde unas pocas sesiones hasta varios meses en lesiones más complejas.

¿Es dolorosa la fisioterapia traumatológica?

El tratamiento puede generar molestias puntuales, pero siempre se adapta al umbral de cada paciente. El objetivo es aliviar el dolor, no aumentarlo.

¿Puedo hacer ejercicio mientras estoy en rehabilitación?

En muchos casos sí, pero debe ser un ejercicio adaptado y supervisado. El fisioterapeuta indicará qué actividades son seguras en cada fase.

¿La fisioterapia traumatológica evita recaídas?

Un buen tratamiento reduce significativamente el riesgo de recaídas, especialmente cuando se combina con ejercicios de fortalecimiento y educación postural.

Rehabilitación de lesiones de rodilla en Fisioterapia Santutxu Bilbao

Vuelve a moverte sin dolor con Fisioterapia Santutxu

En la vida diaria o como resultado de la actividad deportiva, puede que hayas sufrido una lesión que limita tu movimiento, te provoca dolor o te impide seguir con normalidad tus actividades. En Fisioterapia Santutxu, situada en Bilbao, entendemos que la rehabilitación de lesiones no es simplemente “pasar por encima” del problema, sino restablecer la funcionalidad, prevenir nuevas recaídas y volver a tu nivel de actividad con confianza.

¿Qué entendemos por rehabilitación de lesiones?

Cuando hablamos de rehabilitación de lesiones, nos referimos al conjunto de técnicas, ejercicios, valoración funcional y acompañamiento terapéutico que empleamos para que una parte del cuerpo dañada — músculo, ligamento, tendón, hueso, etc. — recupere su función, movilidad y fuerza. No se trata solo del alivio del dolor, sino de que la persona pueda moverse con normalidad, con independencia y sin miedo a que la lesión vuelva.

¿Por qué es crucial un buen plan de rehabilitación?

  • Una lesión mal tratada o una rehabilitación incompleta puede dejar secuelas: debilidad, inestabilidad, dolor crónico o riesgo de nuevas lesiones.
  • Un plan de rehabilitación bien diseñado mejora la calidad de vida, facilita la vuelta al deporte o a las rutinas habituales y reduce el tiempo de convalecencia.
  • En nuestra clínica combinamos valoración personalizada, ejercicios específicos, técnicas manuales y seguimiento continuo para que la recuperación sea global.

¿Cómo lo hacemos en Fisioterapia Santutxu?

  1. Valoración inicial: analizamos la lesión, su origen, el grado de afectación, tu estilo de vida y tus objetivos.
  2. Plan personalizado: definimos fases (reducción del dolor/ inflamación, recuperación de la movilidad, fortalecimiento, readaptación funcional) adaptadas a ti.
  3. Terapias y ejercicios: utilizamos técnicas de fisioterapia manual, electroterapia, ejercicio terapéutico y readaptación funcional.
  4. Seguimiento y prevención: te acompañamos en la evolución, adaptamos el plan si es necesario y te damos herramientas para evitar recaídas.

¿A qué tipo de lesiones aplicamos la rehabilitación?

En nuestra clínica atendemos lesiones como:

  • Esguinces de tobillo o rodilla
  • Tendinopatías (hombro, codo, rodilla)
  • Roturas musculares
  • Lesiones post-quirúrgicas (ligamentos, menisco)
  • Dolor de espalda y lumbalgias agudas o recurrentes
  • Cualquier alteración que haya reducido tu movilidad o fuerza

Beneficios que perciben los pacientes

  • Más rapidez en volver al movimiento y actividad normal
  • Menos dolor, menos miedo al movimiento
  • Mejor equilibrio, fuerza y funcionalidad
  • Mejora del bienestar general y prevención de nuevas lesiones

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un proceso de rehabilitación de lesiones?

Depende de varios factores: tipo y gravedad de la lesión, edad, estado físico previo y constancia en el tratamiento. Puede oscilar desde unas pocas semanas hasta varios meses, especialmente en lesiones complejas.

¿Puedo hacer rehabilitación aunque haya pasado mucho tiempo desde la lesión?

Sí. Aunque cuanto antes comiences, mejores resultados obtendrás, también es posible rehabilitar tras mucho tiempo de lesión. En Fisioterapia Santutxu valoramos tu caso y adaptamos el plan.

¿Tengo que dejar de hacer deporte mientras me rehabilito?

No necesariamente. En muchos casos, el objetivo es adaptar la actividad o modificarla para que sea compatible con la rehabilitación. Luego, iremos aumentando la demanda progresivamente.

¿La rehabilitación evita que me vuelva a lesionar en el futuro?

El objetivo es precisamente ese: reducir el riesgo de recaídas mediante fortalecimiento, readaptación funcional y educación para el paciente. Esto no garantiza al 100 % que no vuelvas a lesionarte, pero sí disminuye significativamente la probabilidad.

¿Tengo que acudir presencialmente cada sesión?

Sí, para la valoración inicial y fases clave del tratamiento. Algunas rutinas pueden complementarse desde casa con seguimiento. En la clínica te damos las pautas y supervisamos la evolución.

Ejemplo de postura correcta al teletrabajar – Fisioterapia Santutxu

Fisioterapia Santutxu: posturas correctas en teletrabajo

Pasar ocho o más horas frente a un ordenador es ya algo habitual para muchas personas. En Fisioterapia Santutxu sabemos que mantener una postura correcta durante el teletrabajo o en la oficina es fundamental para evitar lesiones y mejorar el bienestar general.

No adoptar una posición adecuada afecta tanto a nivel físico como psicológico: genera dolor, fatiga y una notable disminución de la concentración.

Por qué es importante una buena postura al teletrabajar según Fisioterapia Santutxu

El teletrabajo nos ha traído comodidad y flexibilidad, pero también nuevos problemas musculoesqueléticos. El cuerpo humano no está hecho para estar tanto tiempo sentado. Si no cuidamos la postura, aparecen dolores de espalda y cuello.

Una correcta ergonomía no solo previene lesiones, también mejora la concentración, la productividad y el estado de ánimo. En Fisioterapia Santutxu ayudamos a nuestros pacientes a corregir sus hábitos posturales y a mantener una rutina saludable incluso trabajando desde casa.

Fisioterapia Santutxu: cómo mantener una postura correcta al teletrabajar

A continuación, te ofrecemos una guía práctica con consejos que puedes aplicar hoy mismo para cuidar tu cuerpo mientras trabajas frente al ordenador:

Cervicales

Mantén la cabeza y el cuello en posición recta, con la pantalla a la altura de los ojos. Evita agachar la cabeza para no generar tensión cervical ni contracturas.

Espalda

Apoya la espalda completamente en el respaldo de la silla, manteniendo la columna recta y erguida. Si tu silla no ofrece soporte lumbar, utiliza un cojín o respaldo ergonómico.

Pecho y hombros

Mantén el pecho erguido y los hombros relajados, sin elevarlos al escribir o usar el ratón. Esto ayuda a prevenir sobrecargas en la zona dorsal y cervical.

Brazos y manos

Los brazos deben formar un ángulo recto con los antebrazos y las manos, evitando doblar la muñeca. Las manos deben estar alineadas con el teclado para prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Rodillas y pies

Mantén las rodillas a la altura de la cadera y los pies bien apoyados en el suelo o sobre un reposapiés. Las piernas no deben cruzarse ni quedar suspendidas.

Descansos

No permanezcas más de dos horas sentado. Levántate, estírate y camina unos minutos. Estas pausas activas favorecen la circulación y reducen el riesgo de rigidez muscular.

Dolencias más comunes durante el teletrabajo

Según diferentes estudios, un 68 % de las personas que teletrabajan sufre dolor lumbar o cervical debido a malas posturas. Además, un 21 % no realiza pausas durante la jornada, lo que agrava los problemas musculares y articulares. También se ha detectado que un 8 % de los trabajadores necesita muñequeras por sobrecarga o tendinitis, ocasionadas por el uso repetitivo del teclado o el ratón.

Estos datos reflejan que, aunque el teletrabajo mejora la conciliación, puede convertirse en una fuente de molestias si no se adoptan hábitos saludables y una correcta ergonomía.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el teletrabajo sin una correcta planificación ergonómica puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, estrés y fatiga visual. Ambas organizaciones recomiendan crear espacios laborales adaptados al cuerpo, realizar pausas regulares y mantener posturas equilibradas para proteger la salud física y mental de las personas que trabajan a distancia.

Consejos de los fisioterapeutas de Fisioterapia Santutxu

En nuestra clínica de fisioterapia en Santutxu (Bilbao) tratamos a diario casos de dolor cervical, lumbar y sobrecargas musculares relacionadas con el teletrabajo. Muchos pacientes no son conscientes de que pequeños cambios en su rutina pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.

Algunas recomendaciones prácticas que damos en consulta:

  • Ajusta la altura de la silla y del monitor antes de empezar a trabajar.
  • Realiza pausas activas cada hora: levántate, estira los brazos y camina unos minutos.
  • Evita trabajar desde el sofá o la cama: el cuerpo necesita una base firme y estable.
  • Dedica unos minutos diarios a ejercicios de fortalecimiento del cuello y la espalda.
  • Mantén una buena iluminación y temperatura en el espacio de trabajo para reducir el estrés físico y visual.

Si ya sufres molestias, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta especializado en ergonomía laboral. En Fisioterapia Santutxu realizamos valoraciones posturales personalizadas, enseñamos ejercicios correctivos y aplicamos terapias manuales y técnicas de fisioterapia avanzada para aliviar el dolor y prevenir recaídas.

Si sufres dolor cervical o lumbar, consulta nuestros tratamientos de Fisioterapia en Santutxu.

Cuida tu postura, cuida tu salud

Adoptar una postura correcta y seguir una rutina ergonómica no requiere grandes esfuerzos, pero sí constancia. Si trabajas desde casa o pasas muchas horas sentado frente al ordenador, recuerda que una buena prevención es la mejor herramienta para evitar lesiones.

En Fisioterapia Santutxu te ayudamos a mejorar tu postura, aliviar el dolor y recuperar el equilibrio corporal. Solicita tu cita y descubre cómo la fisioterapia puede mejorar tu calidad de vida día a día.

Preguntas frecuentes sobre teletrabajo y posturas correctas

¿Por qué me duele la espalda al teletrabajar?
El dolor de espalda suele aparecer por mantener posturas estáticas prolongadas o por una mala colocación del monitor y la silla. Una silla sin apoyo lumbar o una pantalla demasiado baja generan tensión en la zona dorsal y cervical.

¿Cuánto tiempo puedo estar sentado sin hacer pausas?
Se recomienda levantarse y moverse al menos cada 60–90 minutos. Realizar pequeños estiramientos o caminar un par de minutos ayuda a activar la circulación y a reducir la tensión muscular.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar la tensión del cuello?
Puedes realizar movimientos suaves de rotación, inclinación lateral y estiramientos de los trapecios. Sin embargo, si hay dolor o rigidez constante, es importante consultar con un fisioterapeuta.

¿Es necesario acudir al fisioterapeuta si solo tengo molestias leves?
Sí, es recomendable. Detectar y corregir los desequilibrios posturales a tiempo evita que se conviertan en lesiones crónicas. En Fisioterapia Santutxu realizamos valoraciones preventivas personalizadas.

¿Qué tipo de silla es mejor para trabajar desde casa?
Las sillas ergonómicas con respaldo ajustable, soporte lumbar y reposabrazos regulables son las más adecuadas. No es necesario que sean de oficina, pero deben permitir mantener una postura natural y cómoda.

Recomendaciones que podemos darte como fisioterapeuta para la gestión del stress

Recomendaciones que podemos darte como fisioterapeuta para la gestión del stress

1. **Ejercicio físico regular:** El ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas, las cuales son conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Actividades como caminar, nadar o yoga puede ser beneficioso.

2. **Técnicas de respiración y relajación:** Practicar técnicas de respiración profunda, meditación o mindfulness pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.

3. **Establecer límites y prioridades:** Establecer límites saludables en tu vida y a priorizar tus responsabilidades puede ayudar a reducir la sensación de abrumamiento.

4. **Mantener una rutina saludable:** Promover hábitos de sueño regulares, una alimentación balanceada y evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol puede contribuir a una mejor gestión del estrés.

5. **Buscar apoyo social:** La comunicación abierta con amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionarte un sistema de apoyo efectivo durante períodos estresantes.

6. **Practicar la gratitud:** Llevar un diario de gratitud o a identificar cosas por las que sientas agradecimiento puede cambiar tu enfoque hacia aspectos más positivos de la vida.

7. **Tomar descansos regulares:** Tomarse descansos durante el día para relajarse y recargar energías puede ayudar a reducir la acumulación de estrés.

8. **Buscar ayuda profesional:** En casos de estrés crónico o situaciones difíciles de manejar, la consulta con un terapeuta o consejero puede ser beneficioso para trabajar en la gestión del estrés de manera más profunda. Y en nuestra consulta disponemos de tratamientos con la tecnología NESA que ayuda a descronificar la ansiedad y el stress.

 

El deporte, realizar actividades que os gustan, organizar vuestro tiempo…nos ayudan a combatir el estrés.

Dejen siempre un hueco en vuestra agenda para hacer las cosas que os ayuden a combatir el estrés, porque el vivirlo de forma negativa puede derivar en dolencias.

Tips para introducir la actividad física en nuestra vida

Tips para introducir la actividad física en nuestra vida

Sabemos que una buena alimentación y practicar ejercicios te ayudará a sentirte mejor.

Si estás acostumbrado a llevar una vida sedentaria totalmente, una buena forma de romper esta rutina puede ser caminar, aprovechando el camino a la escuela, al trabajo, a las compras o un rato libre para pasear a buen ritmo y empezar a poner el cuerpo en marcha progresivamente.

Realiza estiramientos una vez al día para oxigenar tu cuerpo y despejar tu mente.
Si eres constante notarás los beneficios rápidamente.

Si incorporas a tu rutina del día a día unos ejercicios no te costará tanto como si comienzas de manera abrupta.

El movimiento es esencial para mantener tus articulaciones lo más móviles y flexibles posible.

Si quieres introducir la práctica de un deporte y eres de las personas a las que les cuesta comenzar una rutina, prueba a practicar el deporte en compañía, así estimularemos el deseo de conseguir nuestro objetivo a la par que es mucho más divertido y gratificante.

Si no estás habituado a practicar deporte, lo mejor es que experimentes varios deportes y te quedes con el que mejor te haga sentir.
No se trata de realizar el que está de moda, sino aquel que nos gusta, nos divierte y nos motiva.

Si no tiene algo de diversión no tardaremos en encontrar excusas para no practicarlo.

Hay que organizarse muy bien a la hora de crear nuevas tareas y acciones que van a formar parte de nuestra rutina diaria. Y la organización viene de la mano con los OBJETIVOS, hay que crearse unas METAS REALISTAS para poder ir avanzando y que la motivación no decaiga.

golpe de calor

Todo que lo que quieres saber sobre un golpe de calor

¿Qué es un golpe de calor?

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente y no puedes bajarla.
Puede poner en riesgo la vida si provoca daños en el cerebro y otros órganos vitales.
La causa puede ser realizar actividades extenuantes en clima caluroso o estar en un lugar caluroso durante demasiado tiempo.

¿Cuál es la diferencia entre golpe de calor e insolación?

La insolación se debe a la exposición directa a la radiación solar y el golpe de calor puede darse también a la sombra o en un entorno cerrado, siempre que la temperatura sea elevada, por ejemplo: en el interior de un coche o haciendo ejercicio intenso en un lugar caluroso.

Los síntomas son similares en ambos casos: aumento de la temperatura corporal (fiebre hasta 40ºC), calambres musculares, debilidad, cefalea, irritabilidad, taquicardia, náuseas, vómitos, mareos, desmayos o pérdida de conciencia.

La diferencia está en que en la insolación la piel suele presentarse enrojecida y sudorosa, mientras que en el golpe de calor la piel suele aparecer seca, caliente y enrojecida.

¿Cuánto tiempo duran los síntomas de un golpe de calor?

Los golpes de calor no suelen durar más de seis horas, aunque si se prolongan durante más de una pueden causar graves problemas de salud. Si no se tratan, pueden alargarse durante 24 horas y causar la muerte.

¿Qué no se debe hacer frente a un golpe de calor?

  • Pasar de golpe de un extremo a otro puede ser muy peligroso, nuestro sistema circulatorio puede sufrir un shock y llevarnos a la muerte.
  • La hidratación no debe ser con agua extremadamente fría, sino fresca.
  • Debemos beber de forma constante.
  • Son aconsejables las duchas frecuentes, pero nunca a temperatura muy fría. Es preferible empezar con agua templada e ir bajándola progresivamente.
  • Nunca tirarse a la piscina (y mucho menos a un río) de golpe. Debemos introducirnos en el agua progresivamente.

¿Cómo actuar ante un golpe de calor?

El objetivo prioritario cuando una persona sufre un golpe de calor es intentar bajar su temperatura corporal a 37º.

Para ello hay que:

  • Recostar a la persona a la sombra y en una zona bien ventilada.
  • Quitar o aflojar la ropa.
  • Aplicar toallas, compresas o paños fríos sobre cuello, ingles, axilas y cabeza.
  • Si la persona está consciente, ofrecerle agua para que beba poco a poco. No ofrezcas bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas. Evita también las bebidas muy frías, ya que pueden provocar calambres estomacales.
  • Comienza la reanimación cardiopulmonar si la persona pierde el conocimiento y no muestra signos de circulación, como respiración, tos o movimiento.
  • Llamar a emergencias para trasladar al afectado a urgencias.

Medidas preventivas para pasar la ola de calor

  • Beber agua o líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed y con independencia de la actividad física que se realice.
  • No abusar de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.
  • Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor, se debe prestar especial atención a bebés y niños pequeños, mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación, como las patologías cardíacas.
  • Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse cada vez que uno lo necesite.
  • Procurar reducir la actividad física y evitar practicar deportes al aire libre en las horas más calurosas.
  • Usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
  • Nunca dejar a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos).
  • Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.)
  • Consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
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Cuando un masaje descontracturante

Una contractura es la contracción continuada e involuntaria de un músculo y sus fibras, provocando dolor y una alteración de su funcionamiento normal.

Por lo general las contracturas aparecen al realizar una actividad continuada con una postura inadecuada.

Cargar peso de manera inadecuada es otra de las causas.

También pueden aparecer por deshidratación.

Y el estrés, la ansiedad y la tensión hacen que nuestro cuerpo permanezca rígido y, por tanto, esté en una mala postura continuada. Es entonces cuando comienza la tensión muscular y la rigidez en el cuello.

¿Cómo prevenir las contracturas?

Se puede hacer a través de ejercicios de estiramiento sin forzar el cuerpo. Si estás en una oficina, trata de levantarte cada cierto tiempo y camina, estira la espalda o mueve el cuello de un lado a otro.

Realizar ejercicio regularmente es bueno para nuestro cuerpo y también para nuestra mente.

En definitiva, mantén un estilo de vida saludable. Come bien, bebe suficiente agua y realiza ejercicio constante. Esto te ayudará a evitar que tu cuerpo sufra dolores y contracturas.

¿Y cuando ya estamos contracturados?

Si ya sientes el dolor de una contractura, ve al médico o al fisioterapeuta. Te indicarán un tratamiento a base de técnicas de presión concretas, masajes descontracturantes y aplicación de calor sobre la zona afectada.

¿Y un masaje descontracturante?

Nuestro cuerpo necesita que lo muevan de vez en cuando, por lo que un masaje puede ser una buena opción para descontracturar el cuerpo y a la vez relajarte.

Aunque aparentemente un masaje descontracturante puede parecer doloroso en sí, no lo es. Evidentemente es un masaje un poco más fuerte que el habitual para relajar el cuerpo. Pero solo notarás las molestias en las zonas tensas y el beneficio después será mucho: esas zonas se verán libres de tensión y sentirás, sobre todo alivio.

Ventajas del masaje descontracturante

  • Relaja y ayuda a dormir profundamente.
  • Activa la circulación sanguínea y te ayuda a eliminar toxinas en tu cuerpo.
  • Alivia dolores de cabeza e incluso migrañas producidas por contracturas cervicales.

El masaje descontracturante puede aplicarse en la espalda, cervicales, manos, brazos, piernas y pies.

Un masaje descontracturante, se utiliza para relajar la musculatura y disolver las contracturas que se producen por el estrés, las malas posturas, la falta de descanso o una vida demasiado sedentaria.

Un masaje descontracturante alivia el dolor y disuelve la contractura, la cual dependiendo del tiempo que lleve establecida, habrá que tratar con más o menos sesiones, además este masaje descontracturante te beneficiará también en:

  • Activar la circulación sanguínea y la linfa, eliminando toxinas.
  • Relajar y ayudar a dormir bien.
  • Aliviar migrañas y dolores de cabeza, tanto producidas por tensiones cervicales, como por exceso de tóxicos en el cuerpo.
  • Ayudar a evacuar mejor.
  • En algunos casos ayuda a liberar emociones, ya que el cuerpo no está separado de nuestros pensamientos ni sentimientos.
Hábitos para una buena salud cerebral

Hábitos para una buena salud cerebral para una mejor vida cuando seamos mayores

Estos hábitos ayudan a que cuando seamos mayores seamos menos propensos a enfermedades degenerativas como la demencia.

  • Evita fumar.
  • Controla los factores de riesgo cardiovascular, incluida la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes.
  • Sigue una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea, que incluya gran cantidad de verduras, frutas y proteína magra, especialmente fuentes proteicas que contengan ácidos grasos omega-3.
  • Realiza actividad física y mantente socialmente activo, lo cual incluye realizar ejercicio aeróbico.
  • Mantén un peso saludable.
  • Cuida tu salud mental.
  • Usa habilidades de pensamiento (cognitivas), como las habilidades de memoria.
  • Evita las lesiones en la cabeza.
  • Trata la pérdida auditiva.
  • Limita el consumo de bebidas alcohólicas.