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Prevención de lesiones en deportes de invierno

Comenzamos ya la plena temporada de invierno, y pronto muchos de nosotros querrán prácticar algún deporte de invierno, como el esquí y el patinaje sobre hielo.

Cómo siempre cada vez que prácticamos algún deporte debemos de seguir una serie de pautas, y más si llevamos tiempo sin practicarlo para evitarnos lesiones.

Algunos consejos a seguir antes de iniciar nuestra actividad favorita en la época invernal

  1. Realizar un calentamiento previo a la actividad incluyendo ejercicios articulares. Ej: rotaciones, estiramientos suaves, sentadillas, pequeños saltos.
  2. Utiliza un material adecuado para la práctica de la actividad.
  3. Haber descansado suficientemente.
  4. Haber comido adecuadamente a la actividad que vas a realizar.
  5. Aprende a caer. Es muy importante aprender a caer bien pues las caídas en un tipo de suelo tan duro como es la nieve o el hielo pueden derivar en lesiones de espalda y médula.

Recomendaciones a tener en cuenta durante la actividad de deporte de invierno

  1. Si vas a esquiar, hazlo en pendientes acordes a nuestro nivel de esquí y presta atención a la evolución de los demás esquiadores, para evitar colisiones.
  2. Hidratarte de forma correcta y suficiente a lo largo de la jornada.
  3. Deja la actividad física al notar los primeros síntomas de cansancio.
  4. Sigue las indicaciones de tu monitora/o.
  5. Hacer descansos y retomar energía (comer frutos secos, frutas, barritas de cereales, un sándwich).

Al terminar la práctica deportiva de invierno

  1. Realizar ejercicios para la relajación de la musculatura.

Lesiones más comunes en los deportes de invierno

  • Hombro dislocado
  • Pulgar del esquiador
  • Lesión de rodilla
  • Esguince
  • Lesiones de espalda