¿Cómo debemos estornudar si nuestra zona lumbar es un punto débil de nuestra espalda?
Si has padecido o padeces de problemas lumbares se debe estornudar manteniendo la rectitud de la espalda y buscar apoyo con las manos.
– Si estás de pie, busca estornudar con la columna lumbar recta o arqueada hacia atrás, apoyando los brazos en tu columna lumbar (como lo hacen las mujeres embarazadas).
También otra opción, es apoyar una mano para que la presión recaiga sobre ese apoyo.
– Si estás sentado, busca apoyar una mano hacia un lado y levantarte antes de estornudar. Así la presión recae sobre el apoyo.
¿Cómo luchar con los problemas de espalda?
1- Hacer ejercicios físicos
La disminución de la actividad física o la no realización de actividad física generan como consecuencia atrofia en determinados músculos y fibrosis y retracción de otros, lo que genera lesiones en las estructuras por desequilibrio de las fuerzas que actúan sobre nuestras distintas estructuras corporales.
2- Una correcta alimentación
Una alimentación que contiene pocos nutrientes o alimentos perjudiciales para el organismo puede afectar el funcionamiento de los órganos y éste mal funcionamiento reflejarse en la zona lumbar generando lesiones. Los órganos que se afectan con frecuencia y generan problemas lumbares son el riñón y el intestino delgado.
3- Gestionar el estrés
El estrés provoca las disfunciones viscerales, contribuyendo a la presión sobre los discos lumbares.
4- Correcciones y cambios posturales
En Fisioterapia Santutxu tratamos pacientes con esta patología, con terapia combinada, para mejorar la calidad de vida de estos pacientes.
Las malas posturas pueden causar afecciones
Cuida tu postura a lo largo de día: mientras trabajas, cuando caminas, cuando levantas peso…
Cuando la postura es incorrecta, forzada o mantenida mucho tiempo, e incluso cuando los gestos son repetitivos, aparecen los problemas.
Una mala postura puede causar, entre otras
Dorsalgia. Es un dolor intenso en la región dorsal de la columna vertebral.
Cervicalgia. Es un dolor en el cuello que se origina en la parte posterior, en la mayoría de los casos, cuando la postura es incorrecta y forzada por mucho tiempo.
Cifosis.
Tortícolis.
Epicondilitis.
Lumbalgia.
Hernias discales.
Tendinitis de Hombro.
Pequeños cambios que pueden provocar mejoras y evitarnos dolores
- No llevar tacones altos.
- Repartir el peso de la compra en las dos manos.
- Colocar la pantalla del móvil /ordenador a la altura de la vista.
- No apretar demasiado los sujetadores/calcetines/cinturones.
- Evitar tiempos prolongados en el sofá ya que adoptamos malas posturas.
- Dejar de llevar el bolso siempre en el mismo lado.
- Realizar unos 10 minutos al día de estiramientos generales es una buena forma de mantener nuestro cuerpo a salvo de sobrecargas musculares.
- Trata el dolor lo antes posible.
La mayoría de los pacientes no acuden a su fisioterapeuta cuando les ha empezado el dolor. Sino que se empiezan a tratar semanas o meses después. Cosa que solo hace que agravar la lesión. Por lo tanto, no deberíamos esperar tanto a visitar a nuestro profesional de confianza.
¿Cuándo aplicar calor?
El calor es beneficioso cuando nuestros músculos están tensos ya que ayuda a la relajación de éstos. Preventivamente ayuda a evitar que una sobrecarga vaya en aumento.
El calor tiene un efecto analgésico, relajante, vasodilatador (aumenta la circulación sanguínea) y aumenta la flexibilidad muscular por eso lo aplicamos en caso de contracturas musculares, problemas articulares, rigidez…
La manera en que se recomienda su aplicación es 3 veces al día 15 minutos como máximo cada vez, ya que sino el efecto que vamos a provocar va a ser contrario al que queremos conseguir.
¿Cuándo aplicar frío?
El frío tiene un efecto analgésico, antiinflamatorio, vasoconstrictor (reduce el flujo sanguíneo en la zona) y reduce el espasmo muscular en su momento más agudo, por eso, en cualquier lesión en el momento en que se produce colocaremos hielo, para conseguir que llegue menos riego sanguíneo a la zona y poder parar la inflamación y el edema.
Lo aplicamos por tanto en las primeras 48-72 horas de cualquier lesión y en casos de traumatismos, esguinces, roturas musculares, tendinitis, capsulitis, calambres, después de un gran esfuerzo físico…
