Fisioterapia Santutxu: posturas correctas en teletrabajo

Pasar ocho o más horas frente a un ordenador es ya algo habitual para muchas personas. En Fisioterapia Santutxu sabemos que mantener una postura correcta durante el teletrabajo o en la oficina es fundamental para evitar lesiones y mejorar el bienestar general.

No adoptar una posición adecuada afecta tanto a nivel físico como psicológico: genera dolor, fatiga y una notable disminución de la concentración.

Por qué es importante una buena postura al teletrabajar según Fisioterapia Santutxu

El teletrabajo nos ha traído comodidad y flexibilidad, pero también nuevos problemas musculoesqueléticos. El cuerpo humano no está hecho para estar tanto tiempo sentado. Si no cuidamos la postura, aparecen dolores de espalda y cuello.

Una correcta ergonomía no solo previene lesiones, también mejora la concentración, la productividad y el estado de ánimo. En Fisioterapia Santutxu ayudamos a nuestros pacientes a corregir sus hábitos posturales y a mantener una rutina saludable incluso trabajando desde casa.

Fisioterapia Santutxu: cómo mantener una postura correcta al teletrabajar

A continuación, te ofrecemos una guía práctica con consejos que puedes aplicar hoy mismo para cuidar tu cuerpo mientras trabajas frente al ordenador:

Cervicales

Mantén la cabeza y el cuello en posición recta, con la pantalla a la altura de los ojos. Evita agachar la cabeza para no generar tensión cervical ni contracturas.

Espalda

Apoya la espalda completamente en el respaldo de la silla, manteniendo la columna recta y erguida. Si tu silla no ofrece soporte lumbar, utiliza un cojín o respaldo ergonómico.

Pecho y hombros

Mantén el pecho erguido y los hombros relajados, sin elevarlos al escribir o usar el ratón. Esto ayuda a prevenir sobrecargas en la zona dorsal y cervical.

Brazos y manos

Los brazos deben formar un ángulo recto con los antebrazos y las manos, evitando doblar la muñeca. Las manos deben estar alineadas con el teclado para prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Rodillas y pies

Mantén las rodillas a la altura de la cadera y los pies bien apoyados en el suelo o sobre un reposapiés. Las piernas no deben cruzarse ni quedar suspendidas.

Descansos

No permanezcas más de dos horas sentado. Levántate, estírate y camina unos minutos. Estas pausas activas favorecen la circulación y reducen el riesgo de rigidez muscular.

Dolencias más comunes durante el teletrabajo

Según diferentes estudios, un 68 % de las personas que teletrabajan sufre dolor lumbar o cervical debido a malas posturas. Además, un 21 % no realiza pausas durante la jornada, lo que agrava los problemas musculares y articulares. También se ha detectado que un 8 % de los trabajadores necesita muñequeras por sobrecarga o tendinitis, ocasionadas por el uso repetitivo del teclado o el ratón.

Estos datos reflejan que, aunque el teletrabajo mejora la conciliación, puede convertirse en una fuente de molestias si no se adoptan hábitos saludables y una correcta ergonomía.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el teletrabajo sin una correcta planificación ergonómica puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, estrés y fatiga visual. Ambas organizaciones recomiendan crear espacios laborales adaptados al cuerpo, realizar pausas regulares y mantener posturas equilibradas para proteger la salud física y mental de las personas que trabajan a distancia.

Consejos de los fisioterapeutas de Fisioterapia Santutxu

En nuestra clínica de fisioterapia en Santutxu (Bilbao) tratamos a diario casos de dolor cervical, lumbar y sobrecargas musculares relacionadas con el teletrabajo. Muchos pacientes no son conscientes de que pequeños cambios en su rutina pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.

Algunas recomendaciones prácticas que damos en consulta:

• Ajusta la altura de la silla y del monitor antes de empezar a trabajar.
• Realiza pausas activas cada hora: levántate, estira los brazos y camina unos minutos.
• Evita trabajar desde el sofá o la cama: el cuerpo necesita una base firme y estable.
• Dedica unos minutos diarios a ejercicios de fortalecimiento del cuello y la espalda.
• Mantén una buena iluminación y temperatura en el espacio de trabajo para reducir el estrés físico y visual.

Si ya sufres molestias, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta especializado en ergonomía laboral. En Fisioterapia Santutxu realizamos valoraciones posturales personalizadas, enseñamos ejercicios correctivos y aplicamos terapias manuales y técnicas de fisioterapia avanzada para aliviar el dolor y prevenir recaídas.

Si sufres dolor cervical o lumbar, consulta nuestros tratamientos de Fisioterapia en Santutxu.

Cuida tu postura, cuida tu salud

Adoptar una postura correcta y seguir una rutina ergonómica no requiere grandes esfuerzos, pero sí constancia. Si trabajas desde casa o pasas muchas horas sentado frente al ordenador, recuerda que una buena prevención es la mejor herramienta para evitar lesiones.

En Fisioterapia Santutxu te ayudamos a mejorar tu postura, aliviar el dolor y recuperar el equilibrio corporal. Solicita tu cita y descubre cómo la fisioterapia puede mejorar tu calidad de vida día a día.

Preguntas frecuentes sobre teletrabajo y posturas correctas

¿Por qué me duele la espalda al teletrabajar?
El dolor de espalda suele aparecer por mantener posturas estáticas prolongadas o por una mala colocación del monitor y la silla. Una silla sin apoyo lumbar o una pantalla demasiado baja generan tensión en la zona dorsal y cervical.

¿Cuánto tiempo puedo estar sentado sin hacer pausas?
Se recomienda levantarse y moverse al menos cada 60–90 minutos. Realizar pequeños estiramientos o caminar un par de minutos ayuda a activar la circulación y a reducir la tensión muscular.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar la tensión del cuello?
Puedes realizar movimientos suaves de rotación, inclinación lateral y estiramientos de los trapecios. Sin embargo, si hay dolor o rigidez constante, es importante consultar con un fisioterapeuta.

¿Es necesario acudir al fisioterapeuta si solo tengo molestias leves?
Sí, es recomendable. Detectar y corregir los desequilibrios posturales a tiempo evita que se conviertan en lesiones crónicas. En Fisioterapia Santutxu realizamos valoraciones preventivas personalizadas.

¿Qué tipo de silla es mejor para trabajar desde casa?
Las sillas ergonómicas con respaldo ajustable, soporte lumbar y reposabrazos regulables son las más adecuadas. No es necesario que sean de oficina, pero deben permitir mantener una postura natural y cómoda.